انتخاب یک ضد آفتاب مناسب برای محافظت از پوست، همیشه یکی از دغدغه‌های مهم در مراقبت روزانه است. اما وقتی به مشخصه‌های یک ضد آفتاب می‌رسیم، اس پی اف (SPF) یکی از کلیدی‌ترین ویژگی‌هایی است که باید در نظر بگیریم. سوالی که اغلب پیش می‌آید این است که: اس پی اف ضد آفتاب چند باشه خوبه؟. این مقاله به شما کمک می‌کند تا پاسخ این سوال را بیابید و بهترین گزینه را برای پوست خود انتخاب کنید.
اس پی اف (SPF) چیست و چه کاربردی دارد؟
اس پی اف یا همان SPF مخفف عبارت Sun Protection Factor است که به معنای عامل محافظت در برابر خورشید می‌باشد. این شاخص نشان‌دهنده میزان توانایی یک ضد آفتاب در محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید است. اشعه‌های خورشید به دو نوع UVB و UVA تقسیم می‌شوند. اشعه UVB عامل اصلی سوختگی پوست است در حالی که اشعه UVA به لایه‌های عمیق‌تر پوست نفوذ کرده و باعث پیری زودرس و آسیب‌های طولانی‌مدت می‌شود.
اس پی اف نشان می‌دهد که ضد آفتاب تا چه حد می‌تواند از پوست شما در برابر اشعه UVB محافظت کند.
بیشتر بخوانید: نحوه مراقبت از پوست در یائسگی
اس پی اف ضد آفتاب چقدر باید باشد؟
پاسخ به این سوال بستگی به شرایط مختلف دارد. اگر شما تنها مدت کوتاهی در معرض آفتاب قرار می‌گیرید مانند رفتن به فروشگاه یا خروج از خانه برای چند دقیقه، ضد آفتاب با SPF 15 یا 20 کافی خواهد بود. اما اگر شما قصد دارید بیشتر در زیر نور آفتاب باشید یا در فعالیت‌های خارج از منزل مانند شنا، ورزش یا پیاده‌روی شرکت کنید، استفاده از ضد آفتاب با SPF 30 به بالا ضروری است. در این موارد، SPF بالا می‌تواند از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشیدی بیشتر محافظت کند.
اس پی اف ضد آفتاب مناسب برای پوست‌های مختلف
انتخاب اس پی اف ضد آفتاب مناسب بستگی به نوع پوست، موقعیت جغرافیایی و میزان قرارگیری در معرض نور خورشید دارد. در ادامه به بررسی نیازهای مختلف پوستی می‌پردازیم:
پوست روشن و حساس
افرادی که پوست روشن و حساسی دارند، بیشتر در معرض آسیب‌های خورشید قرار می‌گیرند. برای این افراد، استفاده از ضد آفتاب با SPF 30 تا SPF 50 توصیه می‌شود. این میزان می‌تواند از سوختگی و قرمزی جلوگیری کرده و پوست را در برابر اشعه‌های مضر محافظت کند.
پوست معمولی تا گندمی
افرادی که رنگ پوست متوسط یا گندمی دارند، مقاومت بیشتری در برابر نور خورشید دارند. اما این به معنای عدم نیاز به ضد آفتاب نیست. برای این گروه، SPF 15 تا SPF 30 کافی است، مگر اینکه ساعات طولانی زیر نور آفتاب باشند.
پوست تیره
پوست‌های تیره به دلیل داشتن ملانین بیشتر، مقاومت بهتری در برابر اشعه UV دارند. اما همچنان نیاز به استفاده از ضد آفتاب وجود دارد. برای این افراد، SPF 15 مناسب است. با این حال اگر قصد دارند مدت زمان طولانی زیر آفتاب باشند، بهتر است از SPF 30 استفاده کنند.
آیا SPF بالاتر همیشه بهتر است؟
ممکن است تصور کنید که SPF 100 خیلی بهتر از SPF 50 است اما این موضوع همیشه درست نیست. تفاوت بین SPF 50 و SPF 100 تنها حدود 1% در میزان محافظت است. همچنین، ضد آفتاب‌های با SPF بسیار بالا ممکن است سنگین‌تر بوده و استفاده روزانه از آن‌ها راحت نباشد.
نکته مهم این است که استفاده مکرر و تجدید ضد آفتاب اهمیت بیشتری نسبت به انتخاب SPF خیلی بالا دارد.
ضد آفتاب مناسب برای شرایط خاص
در ادامه به ضد آفتاب مناسب برای شرایط خاص مثل روزمره، تفریحات می پردازیم.
استفاده روزمره
اگر بیشتر زمان خود را در محیط‌های داخلی سپری می‌کنید و تنها برای مدت کوتاهی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، یک ضد آفتاب با SPF 15 تا SPF 30 کفایت می‌کند. این محصولات سبک‌تر بوده و برای استفاده روزمره مناسب‌تر هستند.
تفریحات ساحلی و ورزش‌های آبی
برای فعالیت‌های طولانی‌مدت در فضای باز یا محیط‌های آبی از ضد آفتاب با SPF 50 یا بیشتر استفاده کنید. همچنین، انتخاب محصولات مقاوم در برابر آب می‌تواند تاثیر محافظتی بیشتری داشته باشد.
ارتفاعات و کوهستان
در مناطقی که در ارتفاعات بالا قرار دارند، اشعه UV شدت بیشتری دارد. برای این شرایط، استفاده از ضد آفتاب با SPF 50 به بالا توصیه می‌شود.
چگونه ضد آفتاب خود را به درستی استفاده کنیم؟
انتخاب SPF مناسب تنها بخشی از مراقبت صحیح از پوست است. روش استفاده صحیح از ضد آفتاب نیز اهمیت زیادی دارد. ضد آفتاب باید 15 تا 30 دقیقه قبل از خروج از خانه روی پوست تمیز و خشک استفاده شود. همچنین از مقدار کافی (حدود 2 میلی‌گرم برای هر سانتی‌متر مربع پوست) استفاده کنید تا پوست به طور کامل پوشش داده شود.
آیا ضد آفتاب با SPF بالا پوست را به طور کامل محافظت می‌کند؟
هرچند ضد آفتاب‌های با SPF بالا می‌توانند از پوست شما در برابر اشعه UVB محافظت کنند اما این محافظت کامل نیست. هیچ ضد آفتابی نمی‌تواند 100% اشعه‌های مضر خورشید را مسدود کند. همچنین، SPF تنها به اشعه UVB مربوط است و برای محافظت از پوست در برابر UVA باید به دنبال ضد آفتاب‌هایی با طیف گسترده (Broad Spectrum) باشید.
بیشتر بخوانید: لایه بردار خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
اهمیت تجدید ضد آفتاب
یکی از نکاتی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، تجدید ضد آفتاب در طول روز است. حتی اگر از ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید، اثر آن پس از چند ساعت کاهش می‌یابد. توصیه می‌شود هر دو ساعت یک‌بار ضد آفتاب را تجدید کنید به‌ویژه اگر عرق کرده‌اید یا در حال شنا هستید.
انتخاب اس پی اف ضد آفتاب مناسب بستگی به نیازها و شرایط شما دارد. در حالی که SPF 30 برای بیشتر افراد کافی است، کسانی که پوست حساس‌تری دارند یا زمان طولانی‌تری در آفتاب هستند ممکن است به SPF بالاتر نیاز داشته باشند. اما به خاطر داشته باشید که هیچ ضد آفتابی جایگزین لباس مناسب، عینک آفتابی و کلاه برای محافظت کامل از پوست نیست.
