چطور ریزش مو را بعد از رژیم غذایی کنترل کنیم؟

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام رژیم غذایی است اما سوال اینجاست که آیا رژیم غذایی هیچ عوارضی ندارد؟ متاسفانه جواب این سوال مثبت است و یکی از اصلی ترین عوارض های رژِم غذایی، ریزش مو است. به دلیل اینکه در رژیم غذایی یک سری از مواد مغذی و برخی از ویتامین ها و پروتئین ها حذف می شوند، ریزش مو رخ می دهد. جبران نکردن مواد و ویتامین های از دست رفته این مسئله را بزرگتر می کند.در این مقاله از مرینوس شاپ، قصد داریم تا با نگاهی تخصصی، به این سوا ل که  چطور ریزش مو را بعد از رژیم غذایی کنترل کنیم؟ پاسخ بدهیم و راه‌های کنترل و درمان ریزش مو بعد از رژیم غذایی را بررسی کنیم پس تا انتهای این مقاله ی جذاب با ما همراه باشید.

دلیل ریزش مو بعد از رژیم غذایی

بدن مانند یک ماشین دقیق است؛ وقتی شما سوخت کافی به آن نرسانید، برای ادامه بقا بخش‌هایی را که کمتر ضروری می‌داند، خاموش می‌کند. در نگاه اول ممکن است که مو برا ی ادامه ی بقا زیاد ضروری به نظر نرسو ولی از نظر زیبایی و افزایش اعتماد به نفس بسیار مهم است. داشتن موهایی پرپشت و زیبا می تواند که اعتماد به نفس شما را چندیت برابر افزایش دهد.

در زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین ها و یک سری مواد ضروری دیگر می شود، ارگان های حیاتی بدن را درالویت قرار می دهد و همین موضوع باعث می شود که رشد موها متوقف شده و یا حتی فولیکول‌ها وارد فاز استراحت ‌شوند و مو شروع به ریزش می‌کند.

بیشتر بخوانید: تأثیر تغذیه بر سلامت پوست و مو

کمبود چه مواد غذایی در رژیم غذایی سبب ریزش مو می شود؟

اغلب رژیم‌های محدودکننده، باعث کمبود موارد زیر می‌شوند:

پروتئین: مو عمدتاً از کراتین ساخته شده که نوعی پروتئین است. کمبود آن به سرعت روی رشد مو تأثیر می‌گذارد.

آهن: کاهش آهن، اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌ها را مختل می‌کند.

بیوتین (ویتامین B7): از حیاتی‌ترین مواد برای سلامت مو و ناخن‌هاست.

زینک: در ساختار فولیکول‌ها نقش دارد و نبود آن باعث ضعیف شدن ریشه مو می‌شود.

ویتامین‌های گروه B و D: کاهش ویتامین D و سایر ویتامین‌های گروه B مانند B12 می‌تواند فرآیند رشد مو را دچار اختلال کند.

چربی‌های سالم: اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶، تغذیه‌ فولیکول‌ها را تضمین می‌کنند.

ریزش مو بعد از رژیم غذایی موقتی است یا دائمی؟

خبر خوب اینجاست که در اغلب موارد، ریزش مو پس از رژیم غذایی موقتی است و اصطلاحاً به آن «ریزش تلوژن افلوویوم» گفته می‌شود. این ریزش معمولاً ۲ تا ۳ ماه بعد از آغاز رژیم شروع می‌شود و ممکن است تا ۶ ماه ادامه پیدا کند. اگر تغذیه متعادل شود و مکمل‌های لازم مصرف شود، موها دوباره شروع به رشد می‌کنند.

چه کسانی بیشتر در هنگام رژِم غذایی دچار ریزش مو می شوند؟

افرادی که رژیم‌های بسیار کم‌کالری (زیر ۱۲۰۰ کالری در روز) دارند.

کسانی که رژیم‌های حذف کامل مانند رژیم بدون کربوهیدرات یا رژیم‌های بدون چربی را دنبال می‌کنند.

افرادی که رژیم بدون نظارت پزشک یا مشاور تغذیه گرفته‌اند.

کسانی که سابقه ژنتیکی ریزش مو دارند.

روش های کنترل ریزش مو پس از رژیم غذایی

در ادامه به بررسی روش های کنترل ریزش مو پس از رژیم غذایی خواهیم پرداخت و درباره ی آنها بیشتر توضیخ خواهیم داد، پس با دقت ادامه ی مطلب را مطالعه نمایید.

بازنگری در رژیم غذایی

رژیم غذایی باید متعادل باشد. حذف گروه‌های غذایی به خصوص پروتئین‌ها و چربی‌های سالم اشتباه است. رژیم اصولی باید شامل سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین بدون چربی، مغزها و غلات کامل باشد.

استفاده از مکمل‌های تخصصی

مرینوس شاپ مکمل‌هایی را ارائه می‌دهد که مخصوص کنترل ریزش مو طراحی شده‌اند. مکمل‌هایی مانند بیوتین پلاس، زینک پلاس یا ترکیبات چندمنظوره با ویتامین‌های گروه B و D می‌توانند روند بازیابی مو را تسریع کنند.

تقویت فولیکول‌ها با محصولات موضعی

استفاده از سرم‌ها و تونیک‌های تقویت‌کننده، خون‌رسانی به پوست سر را افزایش می‌دهد. محصولات حاوی کافئین، عصاره رزماری، و نیاسین که در مرینوس شاپ موجودند، می‌توانند در کنار مکمل‌های خوراکی، نقش مهمی ایفا کنند.

شست‌وشوی اصولی مو

بسیاری از ما بدون توجه به نوع مو و پوست سرمان، از شامپوهای نامناسب استفاده می‌کنیم. شامپوهای بدون سولفات، شامپوهای تقویتی یا شامپوهای حاوی مواد طبیعی مانند آرگان، گزنه و آلوئه‌ورا که در مرینوس شاپ عرضه می‌شوند، گزینه‌های مناسبی برای دوران ریزش هستند.

ماساژ روزانه پوست سر

تحریک گردش خون در پوست سر یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای تقویت موهاست. تنها با پنج دقیقه ماساژ با نوک انگشتان یا استفاده از رولرهای پوست سر، می‌توان عملکرد فولیکول‌ها را بهبود بخشید.

مدیریت استرس و خواب کافی

رژیم غذایی گاهی با استرس همراه است؛ به‌خصوص اگر هدف کاهش وزن سریع باشد. استرس، دشمن فولیکول‌های موست. تنظیم خواب، مدیتیشن و مصرف دمنوش‌های آرام‌بخش مانند بابونه یا اسطوخودوس می‌تواند در کنترل این عامل مؤثر باشد.

آیا ماساژ سر در تقویت مو واقعاً مؤثر است؟

بله، ماساژ سر در تقویت مو واقعاً مؤثر است و این موضوع هم از نظر علمی و هم تجربی تأیید شده است. وقتی پوست سر را به‌طور منظم و ملایم ماساژ می‌دهید، جریان خون در ناحیه فولیکول‌های مو افزایش پیدا می‌کند. این افزایش گردش خون به معنای رساندن بهتر اکسیژن و مواد مغذی به ریشه موهاست، که برای رشد سالم و قوی آن‌ها ضروری است.

علاوه بر این، ماساژ سر به کاهش استرس کمک می‌کند، و چون استرس یکی از دلایل مهم ریزش موست، با کنترل آن می‌توان به حفظ سلامت موها کمک کرد. استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن رزماری، نارگیل یا آرگان هنگام ماساژ، اثر آن را چند برابر می‌کند. بنابراین اگر دنبال راهی ساده، ارزان و مؤثر برای تقویت موها هستید، ماساژ روزانه یا چند بار در هفته پوست سر را در برنامه مراقبت از موهای خود قرار دهید.

بیشتر بخوانید: مزایا و معایب شامپوهای حاوی روغن آرگان

چه مدت زمان لازم است تا موها به حالت عادی برگردند؟

معمولاً پس از ۳ تا ۶ ماه مراقبت مستمر و تأمین مواد مغذی، رشد موها به وضعیت طبیعی بازمی‌گردد. البته در افراد مختلف بسته به ژنتیک، میزان ریزش و شدت کمبودها، این زمان ممکن است متفاوت باشد. توصیه می‌شود به صورت پیوسته از محصولات تغذیه‌ای و موضعی استفاده شود.

نقش آب و هیدراتاسیون در کنترل ریزش مو چیست؟

نوشیدن آب کافی، یکی از ارکان سلامتی است که کمتر به آن توجه می‌شود. پوست سر برای حفظ عملکرد صحیح، نیاز به آب دارد. همچنین آب به جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن کمک می‌کند. سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

ریزش مو پس از رژیم غذایی مسئله‌ای شایع ولی قابل کنترل است. با بازنگری در رژیم، مصرف مکمل‌های لازم، مراقبت موضعی و انتخاب محصولات استاندارد مانند آنچه در مرینوس شاپ عرضه می‌شود، می‌توان به سلامت موها بازگشت. مهم‌تر از همه، صبوری در مسیر مراقبت از مو است؛ زیرا مو زمان می‌خواهد تا دوباره بدرخشد.