پزشکان معتقد می باشند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان متعادل، میتواند انواع متفاوتی از مشکلات سلامتی، به خصوص مشکلات پوست را درمان نماید. از طرفی دیگر بسیاری از پزشکان درباره تاثیرات مضر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید روی پوست هشدار خواهند داد. مضرات نور خورشید بر پوست از جمله مواردی می باشد که امکان دارد افراد از آن بی اطلاع باشند و فکر کنند که نور خورشید برای آن ها تنها فایده دارد.
مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور متعادل
۱. نور خورشید به بدن‌تان ویتامین D می‌رساند
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت متعادل میتواند ویتامین D را بالا ببرد. به همین علت این ویتامین به عنوان ویتامین نور خورشید به حساب می آید. در واقع، نور خورشید با تحریک جذب کلسیم سلامت استخوان‌ها را به خصوص در افراد سالخورده بهبود می‌بخشد. تولید ویتامین D زمانی آغاز خواهد شد که نور خورشید دهیدروکلسترول را به ویتامین D (دقیقا ویتامین D۳) تبدیل خواهد کرد.
علاوه بر این، نور خورشید به عنوان یک ارائه‌دهنده‌ی طبیعی ویتامین D، به کودکان نیز کمک خواهد کرد تا از طریق فعالیت‌های خود در فضای باز مانند بازی فوتبال، بیسبال، رفتن به کمپینگ و …، قد بلندتر شوند.
هنگامی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید چشم‌ها را می‌زند، اعصاب بینایی به مغز برای تولید ملاتونین پیغام می‌فرستند (یکی از هورمون‌هایی که به شما کمک می‌کنند خواب عمیقی داشته باشید)؛ این غده در مغز شما ترشح هورمون ملاتونین را افزایش می‌دهد. در واقع، دریافت نور خورشید میتواند تولید ملاتونین را افزایش دهد. به عبارت دیگر، تولید ملاتونین به میزان کم میتواند با کیفیت خواب مرتبط باشد.
۲. نور خورشید باعث جلوگیری از بروز سرطان پروستات می‌شود
هر چه بیش‌تر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، شانس بیش‌تری برای ابتلا به سرطان پروستات خواهید داشت. بله این یک مطالعه‌ی شناخته‌شده در میان دانشمندان می باشد. ثابت شده که در آفریقا بالاترین میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات (۵ تا ۴۵ درصد) می باشد. در تحقیقات دیگری که توسط یک دانشگاه در کالیفرنیا انجام شده است، کمبود نور خورشید نیز احتمال ابتلا به این سرطان را افزایش می‌دهد.
۳. نور خورشید سطح کورتیزول را کنترل می‌کند
کورتیزول یکی از عوامل ایجاد استرس می باشد به طوری که هورمون استرس نیز نامیده خواهد شد. به گفته‌ی دانشمندان، بالا بودن سطح کورتیزول میتواند باعث افزایش وزن شود. در یکی از مطالعات انجام شده توسط دانشگاه کلرادو، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش سطح کورتیزول خواهد شد.
۴. نور خورشید افسردگی را از بین می‌برد
آیا می‌دانید یکی از شگفت‌انگیزترین اثرات نور خورشید این است که به شما کمک می‌کند از شر افسردگی خلاص شوید؟ به لحاظ علمی، ثابت شده‌است که SAD (اختلال عاطفی فصلی) میتواند به علت عدم دریافت نور خورشید به میزان کافی باشد.
این سندرم از پاییز تا زمستان اتفاق می‌افتد. مطابق با مطالعه‌ی که در سال ۲۰۰۱ در ایتالیا انجام شد، نور خورشید از ۵ صبح تا ۹ بعد از ظهر و نور خورشید در هنگام غروب آفتاب از ساعت ۴ تا ۶ بعد از ظهر میتواند سبب کاهش اختلال افسردگی دو قطبی شود. در واقع، چنان‌چه در بالا نیز ذکر شد، دریافت نور خورشید به میزان متوسط در این دوره‌های زمانی، برای شما خطری ندارد و برای سلامتی پوست‌تان مناسب می باشد.
به طور مفصل‌تر، نور خورشید به شما کمک می‌کند تا در برابر موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان دهید، فشار خون‌تان را متعادل کنید، انسولین را کنترل کنید، و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به انرژی تبدیل کنید. علاوه بر این، طبق یک مطالعه که در دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۰۸ صورت پذیرفت، کمبود نور خورشید میتواند منجر به بالا رفتن فشار خون شود. در تحقیق دیگری معلوم شده است که نور خورشید میتواند به طور مستقیم بر بیماری‌های قلبی عروقی تاثیر بگذارد و ویتامین D یک هورمون قوی برای متعادل کردن فشار خون می باشد.
۵. نور خورشید رگ‌های خونی را تمیز می‌کند و اکسیژن را در خون افزایش می‌دهد
با توجه به تحقیقات پزشکی صورت گرفته در اروپا، نور خورشید میتواند عروق خونی دچار تصلب شرایین (آترواسکلروزیس) را تمیز نماید. علاوه بر این، توانایی انسان را نیز برای رساندن اکسیژن به بافت‌های مختلف بدن، افزایش می‌دهد. پس، نور خورشید برای رشد عضلانی، تناسب اندام و استقامت هم موثر می باشد.
۶. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند
نور خورشید به میزان متوسط میتواند به تولید سلول‌های خونی زیاد تر کمک کند و این سلول‌های خونی در مقابل عفونت‌ها از بدن محافظت خواهند کرد.
۷. نور خورشید بیماری آلزایمر را بهبود می‌بخشد
مطالعات بالینی نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به بهبود علائم آلزایمر کمک کند، به این ترتیب که کیفیت خواب فرد مبتلا بهبود می‌یابد، و پریشان‌حالی و فعالیت شبانه‌ی فرد نیز کم تر خواهد شد.
۸ . باکتری‌ها را از بین می‌برد
این در حقیقت در واقع توسط یک سرباز آلمانی به نام نیلز فینسن در سال ۱۹۰۳ کشف شد. او با این کشف برنده‌ی جایزه‌ی نوبل شد. روش او این می باشد که از نور خورشید به عنوان یک درمان برای بهبود زخم و از بین بردن باکتری استفاده شود. علاوه بر این، نور خورشید همچنین به بهبود اختلالات پوستی مانند آکنه، اگزما، پسوریازیس، عفونت‌های قارچی و …کمک می‌کند .
۹ . نور خورشید باعث کم شدن علائم سرماخوردگی‌های شایع می‌شود
اگر مدام دچار علائم سرماخوردگی مثل عطسه، گلودرد، آبریزش بینی، درد عضلانی و سرفه می‌شوید، می‌توانید نور خورشید را ۳ بار در هفته دریافت کنید تا تعداد دفعات ابتلا به سرماخوردگی در شما کاهش یابد. اثربخشی این روش ساده میتواند تا ۴۰٪ سبب بهبودی شما شود.
۱۰ . نور خورشید مانع از بروز راشیتیسم (نرمی استخوان) خواهد شد
در گذشته کودکان دارای رژیم غذایی نامناسب که به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نداشتند، اغلب دچار یک ناهنجاری استخوانی به نام راشیتیسم می‌شدند. در دوران مدرن به لطف غذاهای غنی شده با ویتامین D +راشیتیسم با علائمی مانند تاخیر در رشد، ساق پای پرانتزی، ضعف عضلانی و درد در ناحیه‌ی پشت، لگن و ساق پاها، بسیار کم‌تر شایع است.
کودکان دارای پوست تیره (که نور خورشید را مسدود می‌کند) و کودکانی که در کشورهای دور از استوا زندگی می‌کنند (و به این ترتیب نور خورشید را به میزان کم‌تری دریافت می‌کنند)، فقط از شیر مادر تغذیه می‌کنند (شیر مادر دارای ویتامین D نیست)، یا کسانی که دارو مصرف می‌کنند یا اختلالی دارند که در فرآیند جذب ویتامین D تداخل ایجاد می‌کند، می‌توانند در معرض خطر باشند.
عوارض جانبی نور خورشید
بسیار خوب است که از مزایای نور خورشید تا آنجا که ممکن است استفاده کنید. با این وجود، باید دقیقا در مورد اثرات منفی نور خورشید برای سلامتی، پوست، مو و خلق و خوی‌تان آگاهی داشته باشید. آن‌چه در ادامه می‌بینید اثرات مضر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید است. بیایید نگاهی به این مضرات داشته باشیم تا بتوانید از آنها دوری کنید.
۱. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید سبب بروز آفتاب‌سوختگی خواهد شد
اگر بیش از حد در معرض نور خورشید قرار بگیرید، احتمالا در ناحیه‌ی پشت، ران‌ها، صورت و سایر قسمت‌های بدن دچار آفتاب سوختگی خواهید شد. در نتیجه، سلول‌های پوست شما می‌توانند در اثر اشعه‌ی UV آسیب ببینند؛ جریان خون شما افزایش خواهد یافت و پوست‌تان قرمز خواهد شد. اگر بیش از حد در معرض نور خورشید هستید، خطر ابتلا به سرطان پوست در شما بیش‌تر از افرادی است که از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید پرهیز می‌کنند.
۲. باعث بروز سرطان پوست در شما می‌شود
در واقع، اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید عنصری است که سرطان پوست را ایجاد می‌کند. انواع مختلفی از سرطان پوست وجود دارد از جمله ۳ نوع اصلی مانند ملانوما، کارسینومای سلول سنگفرشی و سرطان سلول پایه‌ای. ملانوما به عنوان جدی‌ترین سرطان پوست شناخته شده و این نوع سرطان پوست به طور واضح‌تری متاستاز خواهد داد در مقایسه با کارسینوم سلول سنگفرشی و سرطان سلول پایه‌ای.
گفته شده است که میزان معینی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید قبل از سن ۲۰ سالگی میتواند به افراد کمک کند تا خطر ابتلا به ملانوما را تعیین کنند. سرطان سلول پایه‌ای هم نوعی سرطان پوست شایع می باشد. این نوع سرطان به طور محلی گسترش می‌یابد و متاستاز نمی‌دهد در حالی که کارسینوم سلول سنگفرشی میتواند متاستاز بدهد، اما این سرطان پوست به اندازه‌ی ملانوما شایع و خطرناک نیست. خطر ابتلا به کارسینوم سلول سنگفرشی و سرطان سلول پایه‌ای با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و حفاظت از رنگدانه ها تعیین خواهد شد.
۳. چین و چروک
خطوط خنده، خطوط ماریونتی و خطوط خفیف نامیده می شود. چین و چروک ها شکاف هایی می باشند که در طول زمان در پوست شما ایجاد خواهد شد. آنها بخشی طبیعی از پیری هستند و نتیجه انقباضات عضلات صورت می باشند، اما قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد بدون حفاظت مناسب میتواند سرعت ایجاد چین و چروک را افزایش دهد که به تبع آن پوست تیره می شود.
۴. لکه های خورشیدی
همچنین به عنوان لکه های پیری شناخته خواهد شد. تکه هایی از پوست رنگ قهوه ای دارد و اغلب در اواخر دهه 40 یا اوایل دهه 50 ظاهر خواهد شد. این لکه ها هرگز حل نمی شوند. از آنجا که این لکه ها اغلب در اثر قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید ایجاد خواهند شد، اغلب در صورت، گردن، شانه ها، دست ها و بازوها ها پیدا می شوند.
۵. به چشم‌ها آسیب می‌رساند
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی میتواند به بافت‌های چشم شما بر روی سطح چشم آسیب برساند، اختلالی که برف‌کوری نامیده می‌شود. تاثیرات این اختلال اغلب طی چند روز ناپدید خواهند شد، اما بعدها می‌توانند منجر به بروز عوارضی شوند. طبق گزارشی که در سال ۱۹۹۸ توسط انجمن پزشکی ایالات متحده منتشر شد، حتی مقدار کم نور خورشید میتواند خطر آسیب‌دیدگی‌های چشم مانند ناخنک، پتریژیوم و آب مروارید را ایجاد کند.
۶. سبب ایجاد زائده‌ی پوستی می‌شود
اشعه‌ی ماوراء بنفش میتواند در آن ناحیه از پوست که در معرض نور خورشید است، خال ایجاد کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید همچنین یکی از علت های اصلی بروز آسیب‌های پیش سرطانی می باشد که کراتوز اکتینیک نامیده خواهد شد. این آسیب در گوش‌ها، صورت و حتی پشت دست به وجود آمده می‌شود. کراتوز اکتینیک دارای ویژگی های مشابه ضایعات پیش سرطانی می باشد. علاوه بر کراتوز اکتینیک، نوع دیگری از کراتوز وجود دارد که کراتوز سبورئیک می باشد؛ با این حال این آسیب به موارد سرطانی منجر نخواهد شد.
۷. نور خورشید سردرد را بدتر می‌کند
برای افراد مبتلا به میگرن، نور خورشید یا نوری که سوسو می‌زند – مثل نور خورشید که از لای شاخ و برگ درختان در هنگام وزش باد عبور خواهند مرد- میتواند سبب سردرد شود. پرهیز از نور زیاد میتواند کمک‌کننده باشد؛ علاوه بر این در صورتی که می‌دانید که در معرض خطر می باشید و قرار است مقداری از وقت خود را در خارج از منزل سپری نمایید، می‌توانید از داروهای پیشگیرانه استفاده کنید.
سردرد ناشی از خورشید همچنین میتواند نشانه‌ای از خستگی یا کم شدن آب بدن باشد، به خصوص در صورتی که در یک روز گرم تابستان مدتی را در خارج از خانه باشید. هیدراته نگه داشتن بدن‌تان، حضور در سایه، و خنک نگه داشتن خودتان میتواند کمک‌تان کند که دچار سردرد نشوید.
۸. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید پوست را پیر می‌کند
UV قطعا سرعت پیری پوست انسان را افزایش خواهد داد و باعث خواهد شد که نشانه‌های پیر شدن به وضوح در ناحیه‌ی صورت ظاهر شوند. UV بافت همبند را بین می‌برد و به کلاژن زیر لایه‌ی رویی پوست آسیب وارد خواهد کرد. در واقع بیش از حد قرار گرفتن در معرض نور خورشید پوست را پیر خواهد کرد، از جمله نشانه‌های پیر شدن پوست عبارتند از مشکلات معمولی مثل چین و چروک، لکه‌های قهوه‌ای و از دست دادن انعطاف‌پذیری پوست، تغییر رنگ پوست و رنگدانه‌ها در قسمت‌های مختلف بدن.
به طور معمول، پشت بازو بیش از سایر قسمت‌های بدن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد و آشکارترین آسیب‌ها را متحمل می‌شود. از آن‌جایی که برای کنترل پیر شدن پوست در اثر نور خورشید هرگز دیر نیست، بهتر است مراقبت از پوست و سلامتی‌تان را جدی بگیرید. در غیر این صورت، مجبورید بهای آن را با سرطان پوست یا بروز چین و چروک در پوست یا سایر مشکلات پوستی بپردازید.