مردم سراسر جهان به سلامت، شادابی و زیبایی پوست خود اهمیت می دهند. اما در کنار تمام هزینه ها و زمانی که افراد برای مراقبت از پوست خود صرف میکنند، گاهی رموز ساده ای نیز وجود دارد که میتوانند تاثیرات شگرفی بر سلامت پوست به ویژه پوست صورت، داشته باشند. یکی از این موارد ساده، تاثیر خواب بر سلامت پوست انسان می باشد. خواب مناسب و کافی تأثیر زیادی بر روی ظاهر و سلامتی پوست دارد.
تاثیر خواب بر زیبایی پوست
تاثیر خواب بر زیبایی کاملا واضح و صددرصدی می باشد. خواب کافی به خصوص در شب برای سلامتی شما از جمله سلامتی پوستتان ضروری می باشد. اگر به دنبال بهبود سلامت و ظاهر پوست خود هستید، علاوه بر استفاده از محصولات بهداشتی مناسب مثل کرم مرطوب کننده، کرم جوان کننده ضد پیری و… چند ساعت خواب بیشتر را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید.
در طول خواب، بدن هورمون‌های رشد ترشح می‌کند که این هورمون‌ها باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت پوست شما می‌شود. علاوه بر این سیتوکین‌های زیادی تولید خواهد کرد که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و عفونت‌های بدن از جمله عفونت‌های پوست را از بین خواهد برد.
فواید خواب کافی و تاثیر خواب بر پوست و زیبایی
خواب خوب شبانه یکی از عوامل اصلی سلامت پوست است. اگر بتوانید عادت‌های بد خواب را کنار بگذارید و عادت‌های سالم برای خوابیدن ایجاد کرده و روتین مراقبت از پوست را نیز انجام دهید، پوستی شفاف و سالم پیدا می‌کنید.
بدین ترتیب می‌توانید از فواید خواب برای پوست بهره‌مند شوید. خواب کافی از افتادگی پوست جلوگیری خواهد کرد و سبب کاهش پف زیر چشم‌ها خواهد شد. البته درخشش و شادابی پوست هم در گرو داشتن خواب کافی می باشد. فواید خواب تنها شامل پوست نمی‌شود، بلکه با خوابیدن کافی بدن انرژی دوباره پیدا می کند و سیستم ایمنی تقویت خواهد شد.
تاثیر خواب بر رنگ پوست
کمبود خواب میتواند در طولانی مدت بر رنگ پوستتان نیز اثر بگذارد. خواب ناکافی گردش خون در پوست را کاهش می‌دهد. احتمالاً دایره‌های تیره رنگی که پس از بیخوابی زیر چشمتان ایجاد می‌شوند ، دیده اید. برای داشتن پوستی شفاف و گونه‌هایی قرمز و زیبا، لازم است هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. گردش کافی خون در پوست، زیبایی و درخشان بودن آن را میسر می‌سازد.
تاثیرات خواب بر زیبایی و فواید آن
تجربه حالتی شاد و جذاب
بهتر است بدانید شاد بودن چهره و بالا رفتن روحیه افراد یکی از مهم‌ترین تاثیرات خواب بر زیبایی می باشد. در حقیقت همه استرس‌ها و تنش‌هایی که با نداشتن خواب کافی همراه می باشد، میتواند روی صورت شما تاثیرات منفی بگذارد. ولی وقتی حالتان خوب باشد و احساس خوبی داشته باشید، صورت شاداب‌تری نیز خواهید داشت و در نتیجه، اعتماد به نفس شما در طول روز بالا خواهد رفت که این موضوع سبب می شود تا عملکرد بهتر و با کیفیتی را در محل کار خود داشته باشید.
تناسب وزنی مناسب
افرادی که خواب کافی داشته باشند، کمتر از کسانی که خواب کافی ندارند وزن اضافه خواهند کرد. از جهتی فقدان خواب سبب خواهد شد شما غذاهای ناسالم مثل کربوهیدرات‌ها و غذاهای قنددار زیادی را بخورید. این غذاها چربی‌های دور کمر شما را افزایش می دهند و این موضوع خیلی خوشایند نمی باشد. بنابراین غذاها در بدن، سبب ورم می شوند و در صورت نبود غذاهای مقوی و مفید، پوست شما کمتر شاداب به نظر خواهد رسید.
پوستی نرم و صاف
بهتر است بدانید که یکی از بهترین تاثیرات خواب بر زیبایی است که رسیدن به آن دور از دسترس نمی باشد. هورمون رشد، کلاژن و خواب گزینه‌هایی هستند که ارتباط مستقیمی بر روی هم دارند و هنگامی که شما به خواب فرو می‌روید، هورمون رشد شروع به فعالیت کرده و سرعت تکثیر آن بیشتر می‌شود. هورمون رشد در انسان برای تحریک تولید کلاژن ضروری است و در واقع همان پروتئینی است که باعث می‌شود پوستتان نرم، انعطاف‌پذیر و دور از چروک (یا حداقل چروک کم) بماند.
چشم‌های شفاف و درخشان
یکی دیگر از تاثیرات خواب بر زیبایی داشتن چشم‌هایی درخشان و بشاش است. همانطور که در ابتدای مطلب مرینوس شاپ اشاره کردیم، خواب ناکافی سبب می شود چشم‌هایتان قرمز و دچار پف‌های ناخوشایند شود که تمام این موارد در کنار هم سبب از بین رفتن جذابیت و زیبایی شما خواهند شد. در صورتی که بتوانید خوابی منظم و کافی داشته باشید، به جای چشمانی بی‌حال و خسته، همیشه چشم‌هایی درخشان و شفاف خواهید داشت.
مو و ناخن قوی‌تر
پوست تنها فاکتور موجود برای زیبایی افراد محسوب نمی‌شود و علاوه بر آن، مو و ناخن از دیگر مواردی محسوب می‌شوند که از تامین کلاژن‌های سالم سود می‌برند. همان طور که اشاره کردیم، کلاژن پروتئینی است که علاوه بر نرمی پوست، میتواند استحکام مو و ناخن‌های شما را تقویت کند و در نتیجه اگر خوابی با کیفیت را داشته باشید، ناخن‌های شما کمتر در معرض ترک خوردگی و شکستگی قرار می‌گیرند.
بهترین و بدترین زمان خواب
با توجه به تحقیقات ارائه شده در مورد تاثیر خواب بر پوست و زیبایی و همچنین بهترین و بدترین ساعت خواب، مشخص شده است که خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح، بهترین زمان خواب است. زیرا ترشح هورمون رشد در بدن انسان از ساعت ۹ الی ۱۰ آغاز خواهد شد.
این هورمون برای سلول‌های مغزی و همچنین بازسازی بافت پوست بسیار مفید است. بنابراین خوابیدن در این بازه زمانی، بهترین زمان خواب است. بدترین زمان خوابیدن نیز بین ساعت ۵ عصر تا ۸ است که در این زمان، خوابیدن باعث از بین رفتن انرژی و کسالت می‌شود.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت
وضعیت خوابیدن ما میتواند روی پوست تاثیر بگذارد و سبب بروز آکنه و چین و چروک شود. برای اینکه خوابی آرام و البته بدون ضرر را تجربه کنید، باید مراقب نحوه خوابیدن خود نیز باشید. زیرا سلامت پوست با درست خوابیدن در شب تضمین خواهد شد. اگر می‌خواهید پوستی صاف و بدون جوش داشته باشید، سعی کنید که هنگام خوابیدن صورت خود را روی بالش نچسبانید، چرا که این کار باعث ورود میکروب‌ها و آلودگی‌ها به منافذ پوست و ایجاد جوش و آکنه خواهد شد.
بهترین مدل خوابیدن برای پوست صورت، بدین شکل است که رو به آسمان بخوابید. بدین ترتیب دیگر پوست صورت‌تان با ملحفه و یا پتو برخورد نمی‌کند. مراقب باشید که در این حالت پتو را روی سر خود نکشید. چرا که که علاوه بر برخورد با پوست صورت، اکسیژن‌رسانی به پوست و بدن مختل می‌شود.
خواب کم و بد خوابیدن میتواند اثرات زیر را بر روی پوست به دنبال داشته باشد :
- افتادگی پلک ها
- ورم کردن چشم ها
- ایجاد یا تشدید حلقه سیاه دور چشم
- پریدگی رنگ صورت
- افزایش چین و چروک های پوست
- تشدید خطوط و شیارهای موجود در صورت و عمیق تر شدن شیار بین بینی و گوشه لب ها
برخی دیگر از تاثیرات خواب نامناسب بر روی پوست عبارتند از:
1. لکه‌های پوستی
کمبود خواب میتواند منجر به افزایش تولید ملانین شود که نتیجه آن ایجاد لکه‌های پوستی می‌شود، مانند لکه‌های خورشیدی و لکه‌های قهوه‌ای.
2. پوست خشک و نازک
خواب کافی و کیفیت بالا کمک می‌کند تا پوست به طور مناسب مرطوب شود و از خشکی و ترک‌ها جلوگیری کند.
عدم استراحت کافی میتواند منجر به کاهش تولید روغن طبیعی پوست شود و باعث خشکی و نازک شدن آن می‌شود.
3. افزایش التهابات پوستی
استراحت ناکافی میتواند به تولید بیش از حد سیتوکین‌های التهابی منجر شود.
این سیتوکین‌ها میتوانند باعث التهابات پوستی مانند جوش، آکنه شوند.
4. پوست خسته و بی‌رنگ
خواب ناکافی میتواند باعث تورم زیر چشم، پف و پوست خسته و بی‌رنگ شود.
در حالت خواب، جریان خون به پوست افزایش می‌یابد و اکسیژن و مواد مغذی به پوست تأمین می‌شود، اما در خواب کم، این فرایند کاهش می‌یابد.
به طور کلی، مراقبت از خواب منظم و کیفیت بالا میتواند به بهبود ظاهر و سلامتی پوست کمک کند.
حداقل 7-9 ساعت خواب در شب را رعایت کنید و از روتین‌ها و روش‌های آرامش‌بخش قبل از خواب استفاده کنید تا به بدنتان اجازه دهید به طور مناسب استراحت کند و پوستتان را تجدید و ترمیم کند.
در نهایت، به عنوان یک قانون کلی و بدیهی باید بدانیم که هرچه زودتر بخوابیم زمان تجدید و بازسازی پوستمان بیشتر می‌شود. اما این نکته را فراموش نکنید که پیری زودرس از مهم‌ترین تاثیر خواب زیاد بر پوست است. زیاد خوابیدن باعث پیر شدن مغز می‌شود و در نتیجه به دنبال آن پوست نیز زودتر پیر خواهد شد.